Curved belly alias perut buncit?? Gue gak sendirian kan? Ayo ngakuuuu... Hehehe
Gak enak emang punya perut berkurva (agak lebih halus daripada buncit, hoho). Sebel kalo sadar makin banyak rok atau celana yang ngempet alias sesak di perut. Apalagi kalo pas harus pake kebaya, hadeuuuh... Rasanya pengen ke dapur trus ambil piso daging, lalu dipretelin tu "tas pinggang". Ouch!!
Makadari itu pas kemarin blogwalking nemu gerakan latihan yg gampang (maunya kan?) dan bisa dilakuin di kamar sambil tiduran, kayaknya sayang kalo gak dishare. Hehe..
Jadi mari mulai! ~lihat panduan gambar
Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali ulangan dalam 1 set, usahakan 2 set per hari.
1. Wall Bridge
Berbaringlah dengan posisi bokong dan tangan seperti pada gambar. Lutut ditekuk. Lalu angkat bagian bawah hingga tengah punggung ke atas, membentuk seperti jembatan. Posisi tangan tetap tidak berubah. Tahan selama satu tarikan napas panjang, lalu turun kembali sambil membuang napas.
Permudah: kaki tidak ditempelkan pada dinding, melainkan telapak kaki tetap berpijak pada alas ketika membentuk jembatan.
Perberat: silangkan pergelangam kaki kanan ke kaki kiri sehingga hanya memyangga pada kaki kiri saat membentuk jembatan
2. Winshield Wipers
Berbaring seperti pada gambar dengan posisi telapak kaki menghadap ke langit-langit. Gerakkan kaki kiri ke arah jam 9 lalu kaki kanan ke arag jam 3. Ulangi secara bergantian.
Permudah: beri jarak antara dinding dengan bokong sekitar 3-6 inch selama melakukan gerakan
Perberat: lingkarkan karet elastik pada kaki sehingga memperbesar tenaga yang dikeluarkan saat kaki digerakkan
3. Toe reaches
Berbaringlah dengan posisi seperti pada gambar. Lalu gerakkan tangan kanan menggapai kaki kiri, setelah itu tangan kiri menggapai kaki kanan. Lakukan secara bergantian.
Permudah: turunkan target yang digapai hingga area lutut
Perberat: lakukan latihan dengan posisi tumit kaki kanan menempel pada ujung jempol kaki kiri saat tangan kiri menggapainya, dan sebaliknya
4. Wall Scissors
Mulailah dengan menempelkan bokong pada dinding serta kaki menapak pada. dinding. Lalu gerakkan kaki seperti melangkah sehingga bokong terangkat, tahan dengan tangan. Nah, ini adalah posisi awal dari gerakan ini. Selanjutnya dekatkan paha kanan ke arah kepala, secara bergantian dengan paha kiri, seshingga seperti gunting. Usahakan kedua kaki tetap lurus.
Permudah: jauhkan pinggul 3-6 inch dari dinding
Perberat: tahan saat posisi kaki menjauh dari dinding. Gerakkan naik turun 2-3 kali pada posisi tersebut.
5. Knee Press
Berbaringlah seperti pada gambar dengan kaki menapak pada dinding. Lalu silangkan kaki kiri sehingga pergelangannya berada pada lutut kanan. Selanjutnya, sambil tetap menahan posisi tubuh, gerakkan kaki mendorong ke arah dinding sebanyam 20x. Kembali ke posisi semula lalu ulangi dengan menyilangkan kaki kanan.
Permudah: lakukan gerakan dengan bokong tetap menempel lantai/alas
Perberat: setiap kali melakuman gerakan mendorong, lakukan sambil menaik-turunkan bokong.
Gimana, berasa kan?
Sebenarnya latihan ini gak hanya dapat meratakan perut tapi juga melatih bokong dan paha. Kalo rutin dilakukan, apalagi dikombinasikan dengan olahraga lain seperti berjalan atau lari, serta menjaga pola makan, insya allah segera kamu bisa bilang ke celana atau rok yang udah lama gak kamu pake "come to mama!"
Selamat mencoba! Semoga berhasil! Share pengalaman kamu dengan latihan ini di kolom komentar yaaa...
Sumber: www.prevention.com/fitness/strength-training/love-your-lower-body?s=6#ixzz2OxuC71yy
